ウォーキングと食事見直しでマイナス6kg@30代男性のダイエット体験談

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私は30代前半の男性です。身長は177センチで体重は85キロでした。食べる事が大好きで、特に甘いものが好きで毎日ドーナツやスナックを食べていました。学生の時は運動が好きで、走ったり、テニスをしたりしていたのですが、社会人になるとやらなくなってしまいました。

ダイエットしようと思ったきっかけ、またダイエット前の食生活や運動などの課題点・問題点

①私がダイエットをしようと思ったきっかけは好きな人ができたからです。同じ職場の女性を好きになっのですが、友人からその女性はスタイルがいい人が好きだと聞きました。このままだと嫌われてしまうと考え、10キロのダイエットをしようと考えました。さらに、服が入らなくなってきており自信がなくなっていたのもダイエットをしようと思ったきっかけになりました。学生の時のように自分の好きな服を選んで買いたいと思ったからです。

②ダイエット前の食生活は荒れていました。職場の付き合いでお酒を飲んだりすることも多かったですし、高カロリーのラーメンや焼き肉も沢山食べていました。さらに個人的に甘いものが好きなので、脂っこい物を食べた後に、デザートとしてチョコレートなどのスナック菓子を食べていました。寝る前に食べる事が多く、朝方に気持ち悪くなるほど食べていましたので、体に負担を相当かけていたと思います。

③ダイエットをするにあたり運動ももちろんしようと考えました。しかし、長年体を動かす事からはなれていましたので、激しい運動をするのは体も耐えられそうになかったし、モチベーションも上がりませんでした。

実際に取り組んでいるダイエットの方法や目標体重、現在の進行具合

①実際に取り組んでいるダイエットの方法です。私は体重が多くなりすぎてしまっていたので、走る事は膝に負担がかかり過ぎていました。実際に走った時もあったのですが、膝が痛くなり走るのが続かなくなってしまいました。ですので、ウォーキングを長時間するようにしました。自分は短気な性格もあり、早く結果が欲しかったので、焦らずウォーキングをするのは性格的に不可能でした。ですので、膝に負担がかからず、更に比較的早く体重が落ちるように長時間のウォーキングをしています。 食事に関しては三食以外は食べないようにして、間食は止めました。さらに焼き肉やラーメンなどの脂っこいものは一週間に一度程度に減らし、野菜を沢山食べるようにしてお腹をふくらませるようにしました。

②目標体重 目標体重は学生の時の体重であった、75キロにしました。身長から考えて、この体重なら自分でも納得できると考えました。

③現在の進行具合 現在は79キロくらいまで減少しました。ダイエットは一人でやると辛くなるので、社会人サークルに入って集団でウォーキングをしたりするなど工夫しています。食事も我慢できなくて食べてしまうこともありますが、我慢できなかった翌日は控えるようにして調整しています。

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