ストレッチやウォーキング、食事見直しでマイナス5kg@40代女性のダイエット体験談

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40代の事務パート女性で身長は162cm、体重は60kgとぽっちゃり体型で産後、体重が増えてから戻らずそのまま年月が過ぎ、子供や夫からダイエットした方が良いよ〜と言われるようになったので、ダイエットを決意することにしました。

ダイエットしようと思ったきっかけ、またダイエット前の食生活や運動などの課題点・問題点

出産時に以前の体重より10kg増えてしまい、産後も出産前と同様に食生活が元に戻らずそのままの状態が続いていました。母乳育児していたので、母乳を与えていた頃には、少し体重が減少しましたが、母乳を与えるのをやめてしまったらまた少しずつジワジワと体重が増え、元に戻らなず増えてしまった状態が続いていたので、とても困りました。食事も甘いものやパンが好きなので、よくパートのお昼時間はパン屋さんでパンを買ったり、おやつにアンパンを食べるなど、甘いものをよく食べていましたし、仕事は事務職なのでデスクワーク中心で体を動かす機会がなかなかないので、かなり体重増加したままの状態が続いていたので子供達も「ママ、卒業式までに痩せて」と言うようになり、夫も少し痩せたら?と言うようになったので、このままではダメだなと感じるようになりました。運動もあまりせず、甘いものを好んで食べていたので、食生活と生活の見直しをすることで少し変化しようと考えるようになりました。特にお腹周りやお尻、太ももに沢山脂肪がついたので、筋肉をつけて代謝をアップさせたいと思い、体重を減らすよりも体を引き締めて健康的な体にしたいと考えるようになりました。

実際に取り組んでいるダイエットの方法や目標体重、現在の進行具合

まず、お昼のパンをやめることにしました。お弁当を作って、毎日手作り弁当を持参するようにして食生活を見直すことにしました。食事はご飯、お野菜、魚などバランスよくお弁当を作ることにして彩りもきれいにするなど、モチベーションアップするようなお弁当作りを行うようにしました。目標はマイナス5kgを目指し、まずはお昼のお弁当、パンをやめること。日常的にウォーキングを行い、歩くときも背筋をぴーんと伸ばすなど色々と工夫するようにしました。寝る前にストレッチを行うことで筋肉を付けることができるので、しっかりとストレッチを行い腹筋や背筋をきれいにするように無理しない程度でストレッチを日常的に取り入れるようにしました。特にヒップアップにはストレッチの効果があり、脂肪でたるんだお尻がアップしてきたのが分かったので、かなり効果を実感できるようになったのはとても大きな変化になりました。これで目標5kg痩せたので嬉しいです。

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