トレーニングと食事見直しでマイナス10kg@40代男性のダイエット体験談

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私は、40代 男 身長173cm ダイエット前の体重は85kgです。 職業は自営業(オーナーシェフとして小さなランチショップを経営しています)仕事では毎日寿司を作ったり 丼もの、お弁当などを作っています。

ダイエットしようと思ったきっかけ、またダイエット前の食生活や運動などの課題点・問題点

ダイエットのきっかけは、重い荷物をもった時の膝の痛みでした。仕事柄急いでご飯を食べるときが多く、おかずも揚げ物が便利なのでついついとんかつとかからあげとかカロリーの高いものになってしまってました。 運動はほとんどしていなかったので、からだはぶよぶよ。特におなか周りは100cmを超えていて見事なふくらみ具合でした。ほぼ毎日のようにお昼ごはんには寿司、揚げ物、お弁当を食べ、夜もお店で残ったお昼と同じようなご飯を食べていました。正直言って、ダイエットのことなど今までの人生で考えたこともなかったので、自分の食べたいものを食べたいだけ食べていました。しかも早食いです。自分ではそんなつもりはないのですが周りの人は、どうしてそんなに食べるのが早いのかと聞かれることも多かったです。それが気がついてみると膝の痛みでこんなに太っていた自分にいまさらながらびっくりしてしまいました。10年前に比べると約20kg増です。さすがにこのままではいいけないと思い、ダイエットを始めることにしました。お医者さんには今の段階で高コレステロール、糖尿の数値も高めといわれ、あらゆる問題が自分の体に起こってきたことを認識せざる終えない状況となりました。

実際に取り組んでいるダイエットの方法や目標体重、現在の進行具合

ダイエットの目標体重は15kg減の70kgです。ダイエットの方法は同時に色々行っています。 まずは、揚げ物のおかずをやめました。これがかなりうまくいき5キロくらいはすぐにおちました。あとは 夜ご飯の炭水化物抜きをしました。なるべくもやしとかの野菜を増やして満足するくらいの量を食べました。 あとは、りんごやさばの缶詰、ヨーグルト、納豆などを積極的にとりやせるための体内の菌を増やしていきました。お風呂は38度くらいの半身浴にして週3回くらいは1時間とか入りました。これは脱水症状に気をつけなければいけないので、お風呂上りはポカリのような飲み物を補給しました。またできるだけ毎日筋肉トレーニングとウォーキングをしています。雨の日などはあまりやりませんが、この運動は短時間でも効果があるようで、この筋トレのあとに有酸素運動をやることがベストらしいですね。 結局ダイエットを始めてから1年くらい経ちますが、今現在10kgの減量に成功しています。

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