プチファスティング&運動@40代男性のダイエット体験談

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私は40代の男性で、身長は168cmです。そして、ダイエット前の体重は一番重いときで80kgもありました。今思えば腹周りがいつもきつく、少し動くのも億劫に感じるほどでした。体脂肪も25%近くはあったので、男性or女性に限らず、この体型ではやはりダイエットが必要でした。

ダイエットしようと思ったきっかけ、ダイエット前の食生活や運動などの課題点・問題点

私は今から2年前の暮れ、激務により心身ともに疲弊してしまい、体調を崩しました。
異変は結膜炎から始まったのですが、その後、首に張りが生じ、頭痛、めまいへと続いていきました。最初は寝違えたり、単なる体の疲れから来ているものだと考えていたのですが、やがて手指に痺れまで感じるようになってきて、妻の勧めもあって地元の脳神経外科に行きました。
医師から念のためMRIを撮るように言われ、言われるがままに検査してもらいましたが、幸い脳には異常は見つかりませんでした。医師によると、疲れやストレスから血の巡りが悪くなっていたとのことでしたが、生活習慣を見直してダイエットしないと、今後、こうした体調悪化や生活習慣病を引き起こしかねないと忠告されました。
当時私は運動など一切行なわず、車通勤で内勤だったため、一日でほとんど歩くことさえしていませんでした。しかし、そのわりには20代や30代の頃と変わらないような食事量を摂り、逆に昔より毎日の晩酌量が増えていました。そのため、年々体重が増えてきていて、会社の健康診断でも「尿酸値が高くなってきている」と注意を受けていました。
「このままではいけない」ようやく私はそのように思い、これがきっかけとなってダイエットを決意したのでした。

実際に取り組んでいるダイエットの方法や目標体重、現在の進行具合

私は家の階段を使った昇降運動と、夕食のプチ断食ダイエットを行なっています。
昇降運動は1分間で80歩から100歩のペースで30分行なっていますが、その日の体調によってスピードは変え、疲れがたまっているときは無理せず、ゆっくりとしたペースで行なっています。
一方食事ですが、ファスティングダイエットを参考に、自分なりにアレンジして行なっています。ファスティングダイエットでは1日1食を提唱している本がほとんどですが、自分にはハードルが高すぎると感じ、夕食だけ抜くようにしました。しかし、どうしても食べたいときや宴会などで食べなければいけないときは無理せず食べるようにしています。
目標体重は15kg減でしたが、はじめの1年でクリアすることができ、今はその体重をキープするよう運動とプチ断食は続けています。ただし、以前は週5日行なっていた昇降運動ですが、今は週2日から3日のペースで行なっています。

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