炭水化物ダイエット(糖質制限)・筋トレ・ヨガでマイナス11kg@30代女性のダイエット体験談

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私は32歳の女性です。 身長は150㎝でダイエットをする前は60kgありました。 さすがに体は重たいし、立って下を向いた時にお腹が邪魔をしてつま先が見えませんでした。 趣味は読書や映画鑑賞なので、本当に意識をしないと運動などしません。 子供が生まれてからは、生まれる前にも増して家に閉じこもりがちになり、本当に体重は増加の一途を辿っていました。

ダイエットしようと思ったきっかけ、またダイエット前の食生活や運動などの課題点・問題点

ダイエットをしようと思ったきっかけは上の子に「ママまだお腹に赤ちゃんいるの?」と下の子が生まれて4ヶ月も経ってから言われたからです。 その前にも、自分でこのお腹は何とかしないとさすがにやばいぞとは思っていましたが、赤ちゃんを母乳で育てれば自然に痩せるという言葉に甘えていました。 けれど、今思えばこの時の食生活で自然に痩せる訳がありません。 毎日板チョコを2枚は食べていました。 何故かこの時、板チョコにはまり常に口にしていた様に思います。 更に食事は朝昼晩3食しっかり取り、子供が泣くという理由からではありますが毎回かなりの早食いでした。 何をどのくらい食べたなんて全く分かりません。 多少意識した運動といえば、車の運転中にお腹を凹ませてみたり、子供を抱っこしながら小刻みに揺れることくらいです。 この時はこれで運動した気持ちになっていましたが、この位で痩せる訳がありません。 板チョコ1枚分のカロリー消費にもならないし、ご飯一杯分のカロリー消費にもなっていません。 ダイエットなど長らくしていなかったので何から始めたら良いのか戸惑いました。 そこで、テレビでダイエットに効くと紹介されていた足上げ腹筋から始めてみました。 しかし、どんなに頑張っても10回が限界でした。

実際に取り組んでいるダイエットの方法や目標体重、現在の進行具合

私が今しているダイエットは炭水化物ダイエットです。 どうしても炭水化物を取りたい時は朝か昼に取り、夜には口にしません。 そして、食べる時は一回口に入れたものは必ず30回以上噛んでから飲み込みます。 こうすると顎も使い小顔効果も期待できますし、満腹感も出ます。 そして、よく噛む事で食べる事が疲れるので食べ過ぎの抑えにもなります。 更に寝る前には足上げ腹筋を20回やります。 最初は10回で限界でしたが20回できる様になりました。 毎日の積み重ねは偉大です。 更に体幹トレーニングやヨガなどのストレッチを加え、全部で30分は運動をしています。 けれど、これらは最初から全部やっていた訳ではありません。 先にも書いた通り、私が最初にする事が出来た運動は本当に僅かな物でした。 僅かな運動を繰り返す内に徐々に出来る回数が増え、出来るトレーニングが増えていきました。 そしてとうとうお腹が凹み、立った状態から下を向いた時に足先が見える様になったのです。 体重は49kgです。 私の目標は45kgですが、ついに40kg代が現れました。

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