筋トレでマイナス2kg@20代男性のダイエット体験談

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私は20代前半です。 性別は男です。 身長は172cmです。 ダイエット前の体重は74キロでした。 一見すると、そこまで太っているようには見えにくいかもしれませんが、脂肪が増え、シャツ一枚でも分かるようになってきました。

ダイエットしようと思ったきっかけ、またダイエット前の食生活や運動などの課題点・問題点

20代前半で、この体型は太りすぎだと思いました。 また、シャツを脱いだり、裸になることが恥ずかしくなってきましたし、お風呂に入る際、自分のだらしないお腹を見ているうちにこのままではダメだと思ったのがダイエットをしようと思ったきっかけです。 仕事が居酒屋なので、朝、昼はご飯を食べずに、夜中に賄い等を食べていました。 また、運動も昼過ぎから仕込み等のお店の準備になりますので、昼過ぎから夜中までは走ったり等の運動が出来ません。なので運動は仕事中の動きしかありません。だから自分自身でも運動不足だとも思っています。 食生活においては、一日夜しかご飯を食べておらず、またろくな運動もしていないから、日に日に脂肪が付いてきたのだと思っています。 居酒屋に入る前の仕事をしていた時は、比較的日中も時間があったため、筋トレやランニングなども出来ていましたし、食べた分だけ動いていましたので、体重が増えることもなく、筋肉が付いていくのが分かるような毎日でした。 また居酒屋の賄いはほとんどが脂っこいものであるというのも太ってきている原因ではないかと思っています。 生活リズムも正反対の昼前に起き、夜中~朝に寝るという様な不規則な生活をしています。

実際に取り組んでいるダイエットの方法や目標体重、現在の進行具合

まず目標体重は、マイナス5キロから目標にすることにしました。 いきなり、色々変えるのは大変だと思い少しずつ変えていくことにしました。 まず食事制限は自分には無理があると考え、まずは、朝食代わりにプロテインを飲むこと、夜も少量に抑える事から始めました。 プロテインは腹持ちが良いため、日中お腹が空くことがなくなりました。 日中に運動が出来ないため、夜中家に帰ってから腹筋ローラーや筋トレを始めました。 また休日や仕事前の空いた時間に、近くの健康施設があるため、そこで、ランニングマシンや様々な機械で汗を流すことも始めました。 3週間経って体重を測るとマイナス2キロ体重が落ちていました。 少しだけですが、お腹回りもスッキリした様な気がしました。 効果が少しでも分かるとやる気も出ますし、もっと頑張ろうと思えます。 一か月経ち、体重はあまり変わっていませんでしたが、脂肪が更にスッキリしていることが分かりました。 今もこの生活は続けています。

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