糖質制限でマイナス6kg@40代女性のダイエット体験談

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私は専業主婦の40代の女性です身長145㎝と低めですが、最大に太っていた時には体重50kg程度までありました。自分では中年なので太っても仕方がないと思っていましたが、太る以上に怖い病気になりかかり、ダイエットしなければならないと考えました。

ダイエットしようと思ったきっかけ、またダイエット前の食生活や運動などの課題点・問題点

私がダイエットしようと思ったきっかけは、体を壊してしまい検査した際に血糖値のHbA1cの値が8となってしまい、糖尿病になっていると言われてしまったからです。その頃には、どちらかといえば主人にあわせて食生活をしていました。主人はどちらかというと、麺類やご飯を好む傾向でした。私は特別麺類ばかりを食べたいと思ったこともありませんし、ご飯もこちらは1杯程度しか食べない生活でした。 ですが主人と暮らすようになってからは、主人が自宅から近い職場で働いているので、昼はパスタやうどんなどの麺類になりがちでしたし、調理方法も簡単なのでそういったものばかりを食べていました。また、丼物やチャーハン、味付けご飯を出すととても喜ぶので、夕食もそういった食事ばかりをしていました。 そうしていたところ、徐々に太り始めてしまい、5kgも太っている状態でした。特にお腹が出ているので、その部分も気になってはいたのですが、そればかりではなく糖尿病の状態になっていると思うと、先々のことが不安で、やはり糖質制限を行わなければならないと思いましたし、お腹の中性脂肪が減らないと、中々血糖値自体を減らすのが難しいと思いました。今まで糖質ばかりを摂取していたので、その部分は改善しなければならないと思いました。

実際に取り組んでいるダイエットの方法や目標体重、現在の進行具合

私がやっているダイエット方法というのは、自分の病気があるので結果的に糖質制限ダイエットとなっています。最初のうちには極端に食事を減らしている傾向だったのですが、それでは食品自体にボリュームが出ないので、魚や肉に衣をつけて揚げ焼きしたりフライにしたりする事もあります。ダイエット時には揚げ物は厳禁なのですが、ノンフライヤーを使って再加熱すると、余分な脂を落とすことができますし、衣の糖質が多い分ご飯を少しにするという方法を採用しています。 そのご飯も白飯ではなく酵素玄米ごはんや十六黒米ご飯にして白米の割合を少なくしています。これだけでもだいぶ、糖質制限はできるのですが、主食が足りない状態ですとお腹が空いてしまって精神的にきつくなってしまいます。そうならない為に野菜類をかなり増やしていますし。 今まで食べていなかったわかめや茎こんぶ、めかぶ、もずくといった海草類をよく利用するようになりました。また、大豆製品も積極的に摂取するように心がけています。大豆食品というのはどちらかというとお腹が一時的に張りますし、もちろんタンパク質なので、糖質制限にはもってこいの食品です。主食はほんの少しで、野菜類を多くとり、タンパク質はある程度摂取することで、3ヶ月で−6㎏程度になしましたし、維持管理もできている状態です。

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