糖質制限とウォーキングでマイナス2kg@40代女性のダイエット体験談

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40代の主婦です。 身長161cmで、体重は57kgでした。 出産前は、 9号だった洋服のサイズが今では11号〜13号になっています。春休みに実家に帰省した際に、色々な物をべまくってしまいまた体重が増えてしまいました。

ダイエットしようと思ったきっかけ、またダイエット前の食生活や運動などの課題点・問題点

40代の半ばを過ぎ、更年期の症状なのか、毎日何となくだるく感じ、ダラダラと生活していました。気がつくと、体重は増加、顔は丸々、お腹もポッコリ出てきてしまっていました。普段着ていた服も、贅肉が目立つためとてもみっともない姿になっていました。 食生活では、炭水化物が多かったです。子供が喜んで食べると言うのもあり、焼きそばやカレーライスといった簡単でお腹いっぱいになる物をよく作っていました。おそらく、1週間に1回ずつはカレーと焼きそばを作っていたと思います。こういったメニューは作ると、2〜3日食べれると言う利点があり、実際にかなりの回数食べていたことになると思います。 ジムなどでエクササイズをするのは好きなのですが、たまにしか行かないので、エクササイズをしたその日はとても疲れてしまいぐったりしてしまい、こういった簡単なメニューや外食、お惣菜などで夕食を済ますことも多かったです。ジムに行くと筋肉痛で1週間は運動ができなくなり、結局は、一ヶ月に2〜3回ほどしか運動していませんでした。 年齢的にも40代半ばを過ぎ、成人病などが気になるようになってきました。食生活を見直して、健康的な生活を送りたいと思いダイエットをしようと思いました。

実際に取り組んでいるダイエットの方法や目標体重、現在の進行具合

はじめはジムに通ってダイエットするつもりだったのですが、体力的に辛く、ウォーキングから始めることにしました。 幸い、自宅で犬を2匹飼っていると言うのもあり、近くのビーチまで毎日犬と散歩することにしました。朝、毎日40〜50分ほど歩いています。はじめはかなり遠く感じたビーチまでの散歩ですが、 1週間もするとなんともなくなりました。逆に、もっと遠くまで歩いてもいいかなと言う余裕まで出てきました。 食事面では、とにかく野菜をたくさん食べ、炭水化物の量を減らすことにしました。 以前は、ご飯と目玉焼きだった朝ごはんをグラノーラのヨーグルトがけにしました。この朝食の利点は、乳酸菌が取れる、塩分が少ない、腹持ちが良いことです。グラノーラは、お腹の中で膨らむのかのかしばらくすると満腹感が出てきます。 こういった軽めの運動と食生活の見直しで体重は2キロほど落ちました。理想としては後2〜3キロ落としたいと思っています。キレイな体のラインを作りたいので、簡単な筋トレなどをしながら、ゆるく長く続けていければと思っております。

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