食事制限と筋トレでマイナス2kg@40代女性のダイエット体験談

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40代 女性 153.2cm ダイエット前の体重:53.2 kg 直近の目標体重:49 kg ダイエットに成功し、リバウンドしてしまった時のダイエット方法や運動と、 現時点で行っているダイエット方法の2つの記事を書きたいと思います。

ダイエットしようと思ったきっかけ、またダイエット前の食生活や運動などの課題点・問題点

会社勤めを辞めて主婦兼在宅になって以来、家にいるようになり、 運動不足で体重が48㌔から52㌔まで増量してしまったため、 一念発起して、本格的にダイエットを再開しました。 これが約3、4年前のことです。 ダイエット前の食生活は、とにかくコンビニスイーツが大好きで、 毎日、200~400カロリー程度のおやつを食べていました。 運動もほとんどしていませんでした。 食事は、デリバリーサービスを10年以上継続していて、毎朝、新鮮な食材を 届けてくれます。 このサービスのメニューは栄養が考慮され、カロリーもきちんと表示されていますので、 この食材をきちんと食べていれば問題ないのですが、 突発的にジャンクフードが食べたくなり、コンビニ弁当やマクドナルドデリバリー、ガストなど、 高カロリーな食べ物を食べていたのも太った原因と思われます。 現在は、基本的に一日一食で、決めたトータルカロリー内であれば、 白米やおかずをガツンと食べていいことにしていますが、 それ以前は外食も含め、3食、2割ずつ残し、運動は、一日2時間半ほど行って 3か月程度で体重が52㌔から47キロまで落とすことに成功しましたが、 このダイエットの問題点としては、もともと、炭水化物と食べることが大好きなため、 どこかで物足りなさを感じ、ストレスを溜めていたことです。 それを補うように週に1、2回、チートデーと称して、コンビニスイーツを 2~3000円分購入し、一気食いをしていました。 更に新しい仕事を始めたストレスで過食に走り、リバウンドしました。

実際に取り組んでいるダイエットの方法や目標体重、現在の進行具合

3食2割ずつ残す食事と運動でリバウンドしたため、現在では、トータル摂取カロリーを決めて、 それ以内であれば、お米もおかずもしっかり食べるという、一日1食か2食の 食事と、体幹力を上げるコアトレーニング、掃除、速歩を70分程度、続けています。 一日一食ですと、だいたい、食事まで前日から16~18時間空けるので、 空腹を感じ、細胞が若返る効果もあります。 お腹が空いてお腹が鳴る事で、老化防止のグレニンが非常に分泌されるそうです。 ただし、炭水化物をしっかり食べるせいか、急激に血糖値が上がり、 食後は怠さを感じたり、眠気が襲うという欠点があります。 また、炭水化物の摂りすぎで糖尿病になるリスクも上がり、運動を続けないと 痩せません。 このやり方を2年ほど続けていますが、スタート時の体重53キロからー2キロです。 しかし、食事に関するストレスは皆無で、今では、あれほど欲しがっていた コンビニスイーツをほとんど欲しません。 恐らく、炭水化物に含まれる糖質のおかげだと思います。 次の49㌔を目標に、引き続き落としていくつもりです。

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