食事見直しでマイナス10kg@30代男性のダイエット体験談

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私は37歳男性、175kg、ダイエット前の体重は74kgでした。10kgのダイエットに挑戦したのは27歳のとき、数えきれないほどリバウンドを繰返していました。正しいダイエット法を実践することで、年齢やリバウンド回数に関係なく必ず痩せることができます。私が実践したダイエット法で友人も12キロの減量に成功しました。

ダイエットしようと思ったきっかけ、またダイエット前の食生活や運動などの課題点・問題点

ダイエットをしようと思ったきっかけは、友人が同じくダイエットに取り組んでいたからです。友人に負けたくないという気持ちからダイエットを始めました。ダイエットをスタートさせて、初めは順調に体重が落ちているのに、ある日を境に体重が落ちなくなることを経験したことがありませんか。体重が落ちなくなる時期を“停滞期”と呼びます。食事制限、運動と一生懸命ダイエットを頑張っているのに、体重が全く減らないとテンションが下がってしまいます。この“停滞期”はダイエットを挫折する人が多いタイミングなのです。“停帯期”と“リバウンド”のメカニズムを知ることで、正しいダイエットプランを立てることができます。停滞期は脳内の倹約モードのスイッチが入る現象で、リバウンドの原理も同じで脳内の倹約モードのスイッチが入ることによるものと言われています。脳内の倹約モードのスイッチは、1ヶ月に体重の5%以上減量することでスイッチがONになり、脳内の倹約モードのスイッチが入ると“停滞期”に突入します。50kgの人が10kgのダイエットをするためには、最低4ヶ月のダイエット計画を立てると停滞期もなく理想的にダイエットできるということです。短期間でダイエット計画を立てることで、停滞期で苦しみ、痩せたとしても生活を普通に戻すリバウンド地獄に陥ることになります。辛いダイエットは成功しにくいですし、ダイエットが辛いと目標達成してもその反動でリバウンドの危険性もあります。

実際に取り組んでいるダイエットの方法や目標体重、現在の進行具合

ダイエットを決意すると、大好きなスイーツは食べない、焼肉なんてとんでもない、野菜中心の食事を心がける、炭水化物は一切食べない、食べ物はカロリーを見て選ぶ、といった目標を立てると思います。大好きなスイーツや焼肉を我慢し、炭水化物を制限するとすぐに目標体重を達成すると思います。単純に食べなければ体重は落ちます。私たちの身体は、特に炭水化物を制限するとエネルギーが不足し、筋肉を分解してエネルギーを作りだそうとします。筋肉が落ちると代謝も落ちてしまい痩せにくいからだになってしまいます。ダイエット中はカロリーが気になるかもしれませんが、ダイエットに最も適しているのがバランスの摂れた食事です。カロリーとは理論や科学的に表示されている数字で、1日の目安にしか過ぎません。「1日3食、しっかり食べないと太る」よく耳にする言葉です。1日3食、決められた時間に食べることが「規則正しい食生活」をすることと思っていましたが、その考え方は「勘違い」だったように思います。私が実践した食事法は8時間ダイエット法によく似ていますが、全く我慢をすることもなく楽でした。現在もこの食事法が実践しています。これが、私のダイエット記録の全てです。目標の10kg減を達成しましたが、引き続きダイエット生活を続けています。最後にダイエットは順調にいくと、とっても楽しくなります。

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