食事見直しとマッサージでマイナス3kg@20代女性のダイエット体験談

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20代前半、女性、160cm、55kg 医療・福祉関係の仕事をしています。 好きなことは、体を動かすこと(ヨガ、体幹トレーニング、ウォーキング)、スイーツ巡りです。 仕事以外の時は、寝ているか、ショッピングに行くか、スイーツ食べ放題に行きます。

ダイエットしようと思ったきっかけ、またダイエット前の食生活や運動などの課題点・問題点

私は、仕事でのストレスで甘い物を大量に食べることが多かったです。仕事帰りのコンビニで必ず、ケーキや菓子パンを買っていました。また、帰路には5つコンビニがあるので、酷い時は帰りながらすべてのコンビニでお菓子を買って帰ったりしていました。それから、仕事柄、夜勤などもあったので、食事は3食規則正しく食べることが難しく、夜中に食べたり、1日中水分だけの日があったりとすごくむらがありました。当然、食べなかった次の日はすごく空腹で、必要以上に食べてしまったりしていました。それもご飯ではなく、お菓子などの甘い物です。 このように、ダイエットする前は、コンビニ弁当も多くて、栄養も偏っていて、甘い物ばかり食べるような食生活でした。また、日々の運動というのも仕事で動いている程度で、休みの日は、動くこと無く食べては寝ての繰り返しでした。体を動かすことは好きでしたが、仕事で疲れ切っていて、休みの日までも動く元気がありませんでした。 そんな私がダイエットを使用と思ったきっかけは、自分の元々履いていたズボンがぴちぴちになっていて、鏡でみると、お尻のお肉がたるんでいて、太ももにズボンが食い込んでいるという、とてもカッコ悪い自分が写っていて、それにショックを受けたことです。それとから、街中を歩いているときにすれ違う女の人の足がとても細くて太ももに隙間があるのがとてもうらやましくなったというのと、エステの体験に行ったときに「お客様の足は真っ直ぐですので、痩せると美脚になるでしょうね、こんなに脚点がいい人は久しぶりにみました」と言われたことです。

実際に取り組んでいるダイエットの方法や目標体重、現在の進行具合

ダイエットの結果、1カ月に3kg落ちて、52kgになりました。目標体重は-5kgですのでまだ目標は達成していませんが、順調に落ちています。 今実践中のダイエット方法は、3食をできるだけ規則正しくとり、ゆっくりと時間をかけて食事をとり、腹八分目を心がけています。食事は、蛋白質と屋さん中心で献立を立て、夜は炭水化物を抜いています。それと、毎食水を500ml食事の前に飲むようにしています。そうすることで、空腹を軽減することができ、食べ過ぎを防げるからです。また、食べ過ぎを防ぐもう一つの方法として、私は、自分の胃の容量と同じくらいの器を用意して、食事をそこに盛り付けるようにしています。「これが、自分に必要な量だ」と分かるので食べ過ぎることがなくなりました。また、おやつはサツマイモをオリーブオイルで揚げ焼きにしたものを食べています。 また、食事改善と合わせて下半身のマッサージをしています。筋肉が凝っていると循環が悪くなり冷えやむくみ、セルライトの原因になるため、毎日朝と夜に30分ほどかけてマッサージをしています。ツボを押したり、触って痛気持ちいいところを優しく押さえたりして、循環が良くなるようにほぐしてあげています。足のマッサージは、朝と夜と決めつけず、気が付いたり、時間があるとき、何かしながらなど、好きな時にしています。

 

 

 

 

 

 

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