食事見直しと運動でマイナス3.5kg@30代男性のダイエット体験談

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30代男性、身長は175cmでダイエット前の体重は80kgでした。学生時代はそんなに太っていなかったのですが仕事をするようになって何故か太ってしまいました。服もキツキツで辛かったです。無理のない範囲でダイエットしたくなりました。

ダイエットしようと思ったきっかけ、またダイエット前の食生活や運動などの課題点・問題点

やはり仕事をするようになって、おそらく残業や早出出勤などで生活が不規則になったからだと思うのですが太ってしまいました・・・そして職場でも軽く先輩や同僚女性にいじられる、というか、からかわれるのが耐えられずダイエットを決意しました。結構冗談を飛ばすのが普通のような軽い職場だったからいじりやすかったのだと思います。自分の周りはあまり太っている人はおらず太っているのが自分だけなのですこし浮いているような感じも嫌でしたのでダイエットしました。 以前は朝食を抜いて昼食でがっつりうどんやそば+パン、おにぎりなどを食べていてよくなかったと思います。時にはとんかつ定食+菓子パンということもありました。今では考えられません。また仕事の付き合いでお酒を飲むことも多くそのあと先輩につきあってシメのラーメンなどを食べたこともありよくなかったと思います。ちょっと、ストレスを食事で解消しているようなところがありました。 運動については「営業先に歩いて回っているので運動は十分」と思っておりあまりしていなかったです。(今思うと全然そんなことでは不十分だったのですが)ほんとにたまに家でテレビを見ながら腕立て伏せをしたりしていましたがほんとにわずかです。

実際に取り組んでいるダイエットの方法や目標体重、現在の進行具合

今もまだダイエット中なのですが、目標体重は当初の80kgから10kg減らすことです。 今では開始4か月ですが76.5kgです。そこそこ頑張っていると自分でも思います。 ダイエットの方法はまず朝食をきちんと食べること、食事を毎回400キロカロリーを超えないように努力することです。朝食は忙しくても食べられるように栄養食品を箱で買っておきました。それから昼食などもうどんやそばだけ、定食なら定食だけ食べるようにし、プラスアルファのおにぎりパンなどを食べないようにしました。さらに飲み会の時はなるべく食事を控えました。アルコールと一緒に食べたものはカロリー吸収が高いと思ったからです。飲み会の後のラーメンは絶対食べないようにしました。 運動面では縄跳びを購入し、土日などに回数のノルマを決めてやっていました。ご近所さんの目が気になるので朝早くか夜遅くにやっております。 これらを軌道に乗せるのはすこし大変でしたが、仕事がすこし暇な時期をスタート時期にしたのでスムーズにいきました。

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