食事見直し&ウォーキング@40代女性のダイエット体験談

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私は現在40代の女性で、身長は163センチです。 ダイエット前の体重は58キロでした。 今は在宅でもパソコンワークのために、どうしても運動不足になってしまいます。 さらに間食が多く、カロリーオーバーになってしまい、以前よりも少し3キロほど太ってしまいました。

ダイエットしようと思ったきっかけ、またダイエット前の食生活や運動などの課題点・問題点

私がダイエットをしようと思ったのは3年前の秋でした。 私は夏に太りやすくなる傾向があり、一夏で3キロくらい太ってしまいました。 原因は冷たくて甘いものの摂りすぎです。 さらにビールやハイボールなどの炭酸系のお酒の飲み過ぎでした。 お酒は食欲増進になるため、ついつい普段の食事よりも多めに食べてしまいます。 また、私は当時、毎日夜更かしをしていたので、夜食を食べることも多くありました。 真夜中におつまみとビールを飲んでいたこともあります。 夏はイベントが多いこともあり、どうしても食べ過ぎ飲み過ぎになってしまい、イベントが終わってもその習慣から抜けることができませんでした。 秋が近づいていきた頃、お腹周りがきつくなってきたのを感じました。 せっかくの食欲の秋だというのに、このまま食べ続けていたら、今持っている服は着られなくなってしまうと思いました。 そこで、本格的な秋が来る前に痩せようと思いました。 まずは食生活を見直し、真っ先に夜食を止めることにしました。 夜食を食べないようにした当初は、お腹が空いてしまい、どうしても食べモノの誘惑に負けそうになりました。 その為、目につくところにはお菓子やおつまみなどを置かないようにしました。 ビールを止め、飲み物は全てウーロン茶に変えました。 また、食事の時は麦茶にして、カロリーゼロの飲み物だけにしました。 残暑が厳しい日はどうしても炭酸飲料が飲みたくなります。 そのような時はカロリーゼロの炭酸水を飲むようにしました。 夕食後に何時間も起きているとお腹が空いてきます。 そこで、夕食後は早めに寝るようにしました。

実際に取り組んでいるダイエットの方法や目標体重、現在の進行具合

真夜中に起きていなければ夜食を食べる必要もありません。 その分、朝早く目が覚めますが、朝食の前の間食を食べても、夜食を食べるよりも太らないと思いました。 今では早寝早起きがすっかり定着したおかげで、夕食の量も減らすようになりました。 このおかげで毎年1キロずつ無理なく体重が落ちています。 食事の方法を変えただけで、特に辛くて苦しいダイエットは行っていません。 さらにダイエットの効果を高めるために、ウォーキングも始めました。 最初の頃はカロリーを消費するために、1日1万歩歩くのを目標にしていました。 しかし、最近はその半分くらいになりましたが、それでも基礎代謝は上がっているようです。 朝食と昼食は多めに食べて、夕食を減らすようにしています。 朝食と昼食の量が増えたことで、間食をしたいと思わなくなりました。 ダイエットがきっかけで、食生活が改善されただけではなく、運動習慣や生活全体が大きく変わったように思います。 これからも細く長くこの方法を続けていきたいと思っています。

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