食事見直し&プチ断食でマイナス3kg@30代女性のダイエット体験談

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現在三度目の正直をダイエット達成で経験したいと思っている、30代後半の独身女性です。 身長は157㎝。もともとぽっちゃりで20代で体重は平均52~54㎏くらいでした。それが30代になり、35歳を過ぎた頃、ストレスもあって60㎏になってしまったのです。

ダイエットしようと思ったきっかけ、またダイエット前の食生活や運動などの課題点・問題点

小学生から常にぽっちゃり体型だったので、常にダイエットはしたいと思っていましたし、実際、20代では置き換えダイエットとか色々試しましたが、何せ運動音痴で運動は嫌いですし、食べるのが大好きで、特に甘い物が好きなので、ちょっと痩せたと思ったらすぐにリバウンドしていました。 今から思うと、そもそものダイエットの考え方が間違っていたのです。当時はダイエットは短期で行う物で、痩せたら終わりだと思っていましたから。 30代後半になり、体重計で見たことも無い数字をみて、このままでは成人病になってしまう、と、思い立ち、健康の為に本気で痩せなければ、と、一からダイエットの勉強をし直して挑みました。 そしてダイエットとは単に痩せる事ではなく、ずっと続けていくべき生活習慣であるという、当たり前の事をようやく悟ったのです。 勉強した内容で、特に食生活を変え、結果5ヶ月で-10㎏を達成しました。 初めての大幅なダイエットの成功に、私はとても自信をつけましたが、ちょうどその頃、転職をすると、劣悪な職場環境だった為、ストレスでまたみるみる太りだし、また5ヶ月で10㎏太ってしまったのです。 過労で過食に走り、折角培った正しい食生活も睡眠時間も守れなくなり、それがまたストレスになりました。 私はここでまた、私の体型は自身の心理状態に大きく左右される事を自覚しました。

実際に取り組んでいるダイエットの方法や目標体重、現在の進行具合

現在、またダイエットを始め、20日でマイナス3㎏です。あと-9㎏で夢の48㎏が目標ですね。 私は基本的には食生活と睡眠時間を重視しています。 運動も併用出来ればもっと効果が早く出るとは思いますが、運動が苦手な私はそれ自体がストレスになり、ダイエットは続けられません。 食事は一日1500kcal以内にしています。 朝食に果物と水、昼食は栄養バランスよく取り、夕食は炭水化物と揚げ物は避けています。甘い物が大好きなので、間食を取る事もありますが、1500kcalを超えないように調整します。 完璧では無いですが、なるべく精製された白米や小麦粉は取らないようにしています。お水は2リットルは飲むようにしています。どうしても甘い物が食べたい時は、手作りします。自分で作るとカロリーも押さえられますし、添加物や精製された炭水化物も避けれますしね。 野菜、大豆製品を多めに取り、卵、魚、肉のどれかを昼食か夕食で取っています。 お風呂に必ずつかって、睡眠時間は8時間。 月に一度、一日断食(ヨーグルト断食)をします。 ちなみにこの生活習慣をする為に仕事を辞めました。 今はこの生活が守れる様に、アルバイトをしています。 生活習慣が完全に生活習慣になって、目標体重になれば、定職に就ければと考えています。

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