食事見直し&筋トレでマイナス11kg@40代男性のダイエット体験談

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私は40代男性の会社員です。身長は170cm、ダイエット前の体重は100kg近くありました。体重の増加が始まったのは約10年前。学生の頃は球技や武道系の運動を経験しており、定期的にジムで筋トレを行うなど、スポーツ三昧だったのですが、社会人になってそれがなくなったのが太った原因だと思います。

ダイエットしようと思ったきっかけ、またダイエット前の食生活や運動などの課題点・問題点

ダイエットをしょうと思ったきっかけは、毎年の健康診断で肥満傾向と高血圧が指摘されていたことです。もともと私の家系は代々血圧の高い性質だったのですが、私は普段からそこを気にしていました。血圧が高いことで将来、脳梗塞等の重大な病気を起こす可能性が高く、医者から食事の改善と体重を落とすことを指示されていました。実際、私の家系にもその経験者がいたこともあり、妻や子供達の為にも健康体に戻す必要があると思ったのでダイエットを決意しました。ダイエット前は運動が好きだった学生の頃の食生活から抜けられず、ビールを呑みながら揚げ物や油っこい物を好んで食べていました。また、週に数回居酒屋に行って飲酒しながら肉やご飯を何杯も食べていました。3食の食事以外にも、アイスクリームやたいやきなど、甘いものを積極的に間食として食べていました。それにも関わらず、運動は全くしていませんでした。このように、ほとんど暴飲・暴食に近い食生活だったのが、ぶくぶくと太っていった問題点だったと思います。運動もせずに、食事の量が多かった為、大したカロリー消費をしなかっのも大いに関係あると思います。この影響で普段から息切れすることが多く、頭がくらくらすることも多々ありました。

実際に取り組んでいるダイエットの方法や目標体重、現在の進行具合

私が実際に取り組んだダイエットの方法は、まずビール類のお酒を控えたり、野菜中心の食事とご飯の量を減らすことでした。具体的にはこれまで毎日2、3杯飲んでいたビールを1日おきにすること、天ぷらや油っこいおかずは少な目で生野菜中心の食事にし、ご飯も茶碗一杯にすることなどです。また、ビールの代わりにお茶をよく飲むようにしました。運動面でも改善を目指し、週に2、3回程度有酸素運動を中心としたトレーニングを行うようにしました。幸い学生時代にジム通いに馴れていたので、これはあまり苦痛ではありませんでした。筋肉を作ることで脂肪の燃焼にもつながるらしいので、腕や腹、足等の全身の筋トレも行っています。何か目標が無いと継続しないと思い、体重を10%落とすことと、定期的にマラソン大会に出ることを目指しました。その結果、この2年間で11kg近くの体重を落とすことができ、目標達成となりました。マラソン大会でも完走することができました。これらの食事制限と運動は現在も進行でき、服もサイズダウンすることに成功して、健康的な日々を送れてます。次は標準体重を目指し、継続していくつもりです。

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